Sé paciente
Ya lo dice el refranero español y es que “la paciencia es la madre de todas las ciencias”. Si decides empezar en CrossFit, debes tener en cuenta que los resultados no llegarán de un día para otro. Por ello, es crucial tener disciplina y ser constante. Si eres persistente y acudes a tu box de forma habitual, empezarás a notar cambios físicos en tu cuerpo el primer mes. No es necesario que vayas todos los días, lo ideal es que acudas unas tres o cuatro veces a la semana. Además, es muy importante que no te frustres, sobre todo los primeros días. Recuerda que te estás iniciando y que estás aprendiendo cómo realizar los ejercicios, pero poco a poco irás avanzando y cada vez lograrás aumentar el peso, mejorar la resistencia y la técnica. También irás poco a poco conociendo el significado de términos que en un principio te sonarán a chino. Para ayudarte, puedes consultar nuestro diccionario de CrossFitLleva una buena alimentación
Independientemente de cuáles sean tus objetivos y las razones por las que hayas decidido empezar en CrossFit, llevar una alimentación adecuada es fundamental. Esto no quiere decir que sea necesario tener que seguir un plan nutricional a rajatabla. Simplemente llevar una dieta variada y equilibrada con alimentos de calidad, y comer en cantidades proporcionales a lo que tu cuerpo necesite.
No es imprescindible llevar una dieta a la hora de empezar en CrossFit, pero una alimentación saludable y completa repercutirá en tu rendimiento
La alimentación y el deporte son dos aspectos que siempre van de la mano. Es decir, una dieta inadecuada puede perjudicar tus entrenamientos y hacer que no consigas tus objetivos. Sin embargo, si tu plan de alimentación es el correcto obtendrás grandes beneficios como, por ejemplo, tener recuperaciones más rápidas, aumentar tu nivel de energía y sentirte mejor, entre otros. En el apartado de nutrición de nuestro blog, puedes encontrar muchos consejos sobre alimentación muy útiles, sobre todo si estás empezando en este deporte. ¡No dudes en echarles un ojo!Técnica
Uno de los factores clave en esta disciplina es dominar la técnica, ya que durante tus entrenamientos (o WODs como se conoce a los entrenamientos del día en CrossFit) vas a realizar diferentes ejercicios y movimientos que, mal ejecutados, pueden conllevar alguna lesión. Para evitar que esto ocurra, dale prioridad a la técnica y aprende a realizar cualquier ejercicio antes de aumentar el grado de dificultad. Si tienes dudas, recuerda que siempre puedes preguntar a tu coach. Además estará pendiente de ti en todo momento los primeros días para corregirte en el caso de que lo necesites. Que no te dé corte preguntar, todos hemos sido principiantes y con la ayuda de entrenadores y compañeros hemos ido avanzando.
Calienta antes de entrenar
Tanto en CrossFit como en cualquier otra disciplina, calentar antes de entrenar es un paso indispensable que nadie puede saltarse si se quiere evitar una lesión. Además, preparar tu cuerpo para una sesión de entrenamiento hará que te prepares tanto física como psicológicamente, lo que hará que rindas más y mejor. Una rutina de calentamiento suele constar de dos partes, un calentamiento general que implique grupos musculares de todo el cuerpo de tal forma que activemos las articulaciones y aumentemos la temperatura corporal. Y, por otro lado, un calentamiento específico, para centrarnos en aquellas zonas del cuerpo que vayamos a trabajar en el WOD.
Cada persona es un mundo, por esta razón, a medida que vaya pasando el tiempo identificarás qué zonas musculares debes prestar más atención a la hora de calentar.
