¿Qué es el Shoulder Press?
El Shoulder Press se conoce como el Press militar, aunque también escucharás otras formas de hacer referencia a este ejercicio como Overhead Press o Press de hombros. Este ejercicio, cuyo origen se encuentra en la halterofilia, es uno de los ejercicios básicos del Cross Training. Se trata de un ejercicio de empuje, lo que quiere decir que el Shoulder Press consiste principalmente en empujar una barra olímpica que se encuentra apoyada sobre los hombros hasta encima de la cabeza. Para realizar el Shoulder Press es necesario conocer la técnica al dedillo, ya que quienes no lo ejecutan correctamente suelen acabar abandonando por molestias. En este ejercicio los hombros están sometidos a un gran esfuerzo, por lo que puedes sufrir una sobrecarga o no conseguir los resultados deseados si realizas una mala ejecución. Si tienes cualquier duda en la ejecución de este ejercicio (o de otro), puedes preguntar al coach de tu box cualquier consulta que tengas para que te asesore en todo lo que necesites.Cómo hacer el Press Militar
¿Quieres que tus hombros sean la envidia de tu box? Sigue al detalle los pasos para hacer un Press de hombros que te detallamos a continuación: Pasos a seguir: Este ejercicio se divide en dos partes: la posición inicial y el empuje. Explicamos cómo se realiza cada parte para que puedas seguir la técnica de este ejercicio correctamente. Si vas a levantar mucho peso, o quieres un poco de ayuda extra, no olvides echarle un vistazo a nuestras muñequeras. Posición inicial- Nos colocamos en posición inicial, con las piernas separadas a la misma altura que las caderas.
- A continuación cogemos la barra, las manos deben estar colocadas un poco más allá de la anchura de los hombros. Debemos apoyar la barra en la parte superior del pecho, a la altura de las clavículas.
- Por último, recuerda que tu espalda debe estar recta.
- Ahora vamos con el empuje. Para ello, inspira profundamente, aprieta los glúteos y manteen las piernas estiradas para proceder a elevar la barra (puedes coger un poco de impulso doblando ligeramente las rodilleras y estirándolas posteriormente). Asegúrate de que tus pies están bien apoyados en el suelo.
- A continuación, con la fuerza de tus brazos, sube poco a poco la barra de forma que siga una línea vertical.
- Estira por completo los brazos y bloquea los codos para terminar. La cadera, los pies y la barra deben estar alineados.
- Regresa lentamente a la posición inicial, vuelve a colocar la barra sobre tus clavículas y repite el ejercicio.
¿Qué músculos se trabajan al ejecutar el Shoulder Press?
El Shoulder Press es un ejercicio de empuje con el que se trabaja sobre todo el tren superior del cuerpo. Estos son los músculos más beneficiados:- Deltoides
- Trapecio
- Tríceps
